attività fisica: 12 benefici per la tua salute
Riccardo Zefelippo

Riccardo Zefelippo

Attività fisica: 12 benefici per la tua salute

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Fare attività fisica è un peso nella tua vita?

Credi che non faccia per te o magari che non sia così importante?

In questo articolo ti parlo dell’importanza di svolgere con regolarità dell’attività fisica.

Vedremo gli immensi benefici che ne puoi trarre, i rischi per la tua salute se non ne fai abbastanza, come farla e qualche consiglio su come farla a casa tua.

Scopri come mantenerti in forma e godi degli enormi effetti sulla tua salute.

Ready? Andiamo!

 

 

Attività fisica: 12 benefici che puoi trarne

Per essere sicuro di cancellare ogni dubbio sull’importanza dell’attività fisica, inizio qui con un elenco di 12 ripercussioni positive sulla tua salute derivanti dallo svolgere attività fisica regolare e con costanza.

scarpe fitnessSecondo me, una volta letto quanta differenza può fare, almeno un po’ di voglia ti sarà venuta.

L’unico motivo per il quale ti perdono se non finisci di leggere l’articolo è che ti sia venuta così tanta voglia di fare sport da spegnere tutto e andare a correre al volo 😁

A parte gli scherzi, vediamo un po’ che cosa succederà mai avendo un fisico attivo.

1 – Innanzitutto fare attività fisica riduce la pressione arteriosa e i livelli di colesterolo. Quindi a diminuire è anche il rischio di malattie cardiovascolari e morte per infarto (che è una delle principali cause di morte)

2 – Abbassa il rischio di diversi tumori come quelli al colon e al seno

3 – Abbassa il rischio di diabete di tipo 2. Questo perché migliora l’assorbimento e la tolleranza al glucosio

4 – Abbassa il rischio di osteoporosi, fratture e dolori ossei

5 – Migliora la forza, l’agilità, la coordinazione e la flessibilità

6 – Ti aiuta a contrastare stati mentali negativi come ansia, stress e depressione

7 – Aiuta ad essere più lucidi mentalmente, a prendere decisioni migliori e più in fretta, a gestire con più facilità le pressioni

8 – Migliora la qualità del sonno, che è una parte fondamentale della nostra vita.

Una buona qualità del sonno ha effetti su tutta la tua giornata e sulla tua vita in generale. È stato dimostrato scientificamente come l’aspettativa di vita per chi dorme poco o male si riduca.

Dormi bene e avrai più lucidità, energia, un miglior metabolismo e un miglior umore

9 – Combatte l’obesità. Fatta in un certo modo e abbinata ad una corretta alimentazione, ti consente di bruciare il grasso in eccesso.

In più migliora il metabolismo perché aumenta la massa muscolare, che è la parte attiva a livello metabolico

10 – Aiuta molte persone, soprattutto giovani, a stare lontane da abitudini dannose come violenza, dieta squilibrata, tabacco, alcol e droghe.

Porta a sviluppare miglior sensibilità e responsabilità verso la propria salute

11 – Migliora l’immagine di sé e la sicurezza in sé stessi, cosa non da poco in una società sempre più insicura e incline ai paragoni con l’influencer o la modella di turno

12 – Migliora l’umore. Questo favorendo la produzione di endorfine, gli ormoni responsabili del buon umore.

È una compito che spesso viene lasciato ai cibi grassi e dannosi, credendo che ci facciano sentire meglio.

In quel caso l’effetto è a brevissimo termine e viene poi sostituito da sensi di colpa, peggioramento della salute, mal di pancia e tutti gli altri effetti collaterali che un po’ a tutti capita o è capitato di provare.

Con l’attività fisica invece, il miglioramento dell’umore viene accompagnato da un miglioramento generale della salute, senza effetti indesiderati.

L’abbassamento dei tanti grandi rischi di cui ti ho parlato qui va da un 20% fino ad un 50-60%.

Non parliamo quindi una riduzione ridicola, ma di qualcosa di importante e determinante per la salute.

Ora ti dico un po’ che effetti ha l’attività fisica sulle varie fasce d’età.

Spesso la sua importanza viene sottovalutata nei bambini e negli anziani.

Sbaglio grosso!

Da piccoli è fondamentale per la crescita e lo sviluppo, da anziani aiuta ad invecchiare nel miglior modo possibile.

Ma prima di continuare, se ti sta piacendo quello che leggi, ti chiedo di regalarmi la grande soddisfazione di cliccare sul bottone che preferisci qui sotto e condividere l’articolo.

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Grazie di cuore, andiamo avanti!

 

 

Attività fisica per bambini e anziani: è importante anche per loro?

sport genitori e figli, dare il buon esempioNei bambini, svolgere dell’attività fisica favorisce un corretto sviluppo, il mantenimento del peso corretto, previene diverse malattie come diabete o problemi cardiaci, muscoli e ossa crescono molto meglio, migliora la coordinazione.

Ad un livello più mentale invece, favorisce concentrazione e attenzione, promuove la socialità e l’autostima, oltre ad una sana competizione (quando non si mettono di mezzo i genitori a rovinare tutto).

Per non far perdere tutti questi benefici ai più piccoli, credo sia fondamentale che siano gli adulti per primi a dare il buon esempio, mostrandosi attivi.

Attirarli fin da subito ad intraprendere uno sport qualsiasi e a stare in movimento. Consentirgli di fare ciò che più gli piace e soprattutto non privilegiare tv e videogames sono sicuramente elementi che facilitano il processo.

Negli anziani attivi invece si abbassa il rischio delle principali malattie che si incontrano in quegli anni, come quelle cardiovascolari, ictus, osteoporosi, diabete di tipo 2 e la perdita di lucidità mentale.

Migliorando il tono muscolare poi si dà maggior sostegno alle ossa, il che porta anche ad un miglioramento delle capacità motorie e quindi ad una maggior indipendenza e presumibilmente ad un minor rischio di passare molti degli ultimi anni relegati in un letto.

Insomma, non ci sono scuse per nessuno, l’attività fisica fa la differenza nella salute.

Qualsiasi sia la tua età in questo momento.

 

 

“Quanta attività fisica fare? Devo uccidermi di sport?”

quanto sport fare?Non preoccuparti, per godere degli effetti di cui hai letto fin’ora, non è necessario che tu faccia 30 ore di sport a settimana.

Una mezz’ora al giorno, anche ad intensità moderata come una camminata veloce, è già sufficiente per molti risvolti positivi.

Questa può essere definita come la base per mantenersi in buona salute, sempre a patto che venga abbinata a tutto il resto e cioè mangiare alimenti sani, cotti e abbinati bene e delle buone abitudini per prendersi cura di sé.

Chiaramente a seconda dei risultati che si vogliono raggiungere, i tempi e le modalità di allenamento cambiano.

 

 

Come farla al meglio: cosa vuoi ottenere?

Il tipo di allenamento varia a seconda del proprio obiettivo.

Capire in quale direzione si vuole lavorare è importante.

Molte persone mollano dopo un po’ che non vedono i risultati sperati, ma il problema è che non stanno lavorando nel modo giusto.

Avere chiaro il proprio obiettivo, ti aiuta a lavorare in modo specifico e a non scoraggiarti.

Non esiste un allenamento che vada bene per tutto e per tutti.

donna muscoli definitiAlcuni esempi di obiettivi che potresti voler raggiungere e che richiedono tipi molto diversi di allenamento sono:

  • perdere grasso e bruciare più calorie possibile
  • aumentare la massa muscolare
  • aumentare la definizione muscolare
  • aumentare la resistenza
  • migliorare la flessibilità

Definisci il tuo obiettivo, pianifica ciò che ti serve per raggiungerlo e inizia a lavorare in quella direzione.

Resta aggiornato col blog, chissà che non usciranno indicazioni sui vari tipi di allenamento 😉

 

Un paragrafo per chi non ama andare in palestra

Se la palestra non fa per te, o se andarci per te è considerato uno spreco di tempo e soldi, ecco qualche consiglio.

Ci sono tante valide alternative che puoi usare comodamente a casa tua, al caldo e dove meglio credi, con la musica che più preferisci o con un bel podcast.

Senza dover fare la fila per utilizzare un macchinario e senza esser costretto a vedere i soliti esaltati che passano ore ad ammirarsi allo specchio…

Personalmente non sono un grande amante della palestra, o almeno della semplice sala pesi.

Troppi rallentamenti, troppa attesa per usare i vari macchinari e, soprattutto, la musica fa praticamente sempre schifo e neanche le cuffiette la coprono del tutto 😁

Mollata la palestra, già da qualche anno ho preferito allestire la mia personale palestra casalinga.

Le possibilità a tal proposito sono infinite.

Lo spazio, le tue esigenze e quanto vuoi e puoi investire sono i fattori che determinano cosa acquistare.

Per esperienza personale ti dico che si può spendere pochissimo.

Considera sempre che è una spesa che vai ad ammortizzare col tempo.

Anche spendessi 300 euro, corrispondono circa a ciò che spenderesti per 5 o 6 mesi di palestra, ma hai attrezzi che puoi usare per anni…e senza fare la fila!

Più che una spesa, vedila come un investimento sulla tua salute (che è sempre il miglior investimento che si possa decidere di fare).

Ecco alcuni degli attrezzi coi quali puoi iniziare, clicca sul nome per saperne di più:

Fasce elastiche: con questo piccolo set hai praticamente una palestra portatile.

Composto da elastici di diverse resistenze e da maniglie, puoi usarlo per allenare tutto il corpo (grazie all’attacco per la porta e alle cavigliere).

Ottimo da usare anche in viaggio, pesa poco, occupa poco spazio e ti ci puoi allenare ovunque.

L’ho comprato circa un anno fa e sono super soddisfatto!

Corda: altro attrezzo fondamentale che puoi portare con te ovunque.

La corda permette un allenamento molto completo.

Alleni i muscoli di tutto il corpo, alleni la resistenza, bruci grassi.

Prezzo minimo, piccolo ingombro, immensi benefici!

Fitball: attrezzo veramente utile e anche divertente da usare, mettendo a dura prova l’equilibrio in alcuni esercizi 😄

Permette una gran varietà di esercizi per stimolare tutto il corpo, senza sforzare troppo e avendo sempre un sostegno per la schiena.

Ottimo ad esempio per allenare l’addome senza il rischio di farti male.

Tappetino: imprescindibile per chi fa yoga, è un elemento molto utile per fare stretching, addominali e molti altri esercizi a terra.

Pull up tower: questo è un attrezzo eccezionale per chi, come me, preferisce allenarsi a corpo libero piuttosto che sollevando pesi.

Allenarsi a corpo libero permette di sviluppare tantissima forza e costruire un corpo veramente tonico e scolpito (se questo è ciò che vuoi).

Con questo attrezzo puoi allenare tutti i muscoli della parte superiore del corpo, addominali compresi.

Essendo un po’ costoso, se magari preferisci qualcosa di analogo, ma ad un prezzo più contenuto, qui sotto trovi quello che potrebbe fare al caso tuo.

Barra per trazioni: attrezzo molto pratico per allenare la parte superiore del corpo a casa.

Può essere attaccato ad una porta con dei semplici agganci e rimosso con facilità oppure messo a terra per farci i piegamenti.

Molto meno ingombro e spesa ridotta!

 

Conclusioni

Riassumendo quanto visto in questo breve articolo, hai capito quanti rischi eviti e quanto guadagnerai in salute facendo attività fisica con regolarità.

Hai capito che ti fa bene qualsiasi sia la tua età e che c’è un tipo di attività fisica per ogni obiettivo che vuoi raggiungere.

Per cui non aspettare oltre, scegli il tipo di attività che più ti si addice, pianifica i tuoi allenamenti o affidati ad un professionista serio che possa seguirti e poi inizia a godere dei miglioramenti che ti porteranno a stare bene per molto tempo.

Scrivimi qui sotto nei commenti che tipo di attività fisica preferisci e come organizzi i tuoi allenamenti.

Sono curioso di ricevere nuovi spunti!

A presto e un abbraccio,

Riccardo.

Se vuoi condividere l’articolo usando i tasti qui in fondo, non fare complimenti 😄

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